Mantenerte en forma mientras te quedas en casa es facil, existen varios entrenamientos funcionales que te pueden servir para reducir grasa y tonificar tu cuerpo.
En estos días en los cuales lo más prudente es quedarse en casa y cuidarse del COVID-19, los invito a todos a que se entrenen en la comodidad de su hogar y vean los increíbles resultados que pueden obtener con estas rutinas.
Las rutinas están dividas en dos categorías:
1. Las que están enfocadas en quemar grasa.
2. Las que están enfocadas en glúteos, piernas y brazo.
Rutinas enfocadas en quemar grasa
1.Rutina sencilla pero intensa de 15 minutos para quemar grasa en casa.
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes: les recomiendo hacer una ronda siguiendo los pasos de la mujer.
Para personas deportistas: les recomiendo hacer una ronda siguiendo los pasos del hombre
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=QQkpHI9qv0A
2. Rutina funcional de 30 minutos para quemar grasa:
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer una ronda siguiendo los pasos de la mujer.
Para personas deportistas les recomiendo hacer una ronda siguiendo los pasos del hombre
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=L_W4F6_c2Jg
3. Entrenamiento muy intenso de 2 minutos para quemar grasa focalizada.
Implementos necesarios: Un banquillo (puedes utilizar una tabla con dos libros debajo).
Para principiantes les recomiendo hacer 3 rondas con descansos de 5 minutos cronometrados entre ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 5 rondas con descansos de 2 minutos cronometrados entre rondas.
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=fw20If7Oq_c
4.Rutina dinámica de cardio (22 minutos) para quemar grasa sin tener que saltar (especial para personas con rodillas sensibles).
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer 1 ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas con 4 minutos de descanso.
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=WNz9C_vyIB0
Rutinas enfocadas en glúteos, piernas y brazo
1. Funcional rutina de 15 minutos para tonificar piernas y glúteos:
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer 1 ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas descansando 5 minuto entre rondas.
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=6mWIZf-dZCQ
2.Reducir y tonificar brazos sin peso (10 minutos).
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer 2 rondas descansando 10 minutos cronometrados entre cada ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 3 rondas descansando 5 minutos cronometrados entre rondas
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=rlSeGlAEAFw
3. Rutina de 18 minutos enfocada en abdomen y glúteo:
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer 1 ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas descansando 7 minutos cronometrados entre rondas
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=zzH07PoU1dI
4. Rutina de 17 minutos para Adelgazar brazos y espalda rapidamente | Eliminar grasa de las axilas
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer 1 ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas descansando 4 minutos cronometrados entre rondas
Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=pJGNEapGmqo
