8 sencillas rutinas de ejercicio para cuidar tu figura en casa. (Hombre)

Siempre he sido una persona muy deportista que se preocupa constantemente por mantenerse en forma. Hace aproximadamente 3 años dejé de ir al gimnasio y empecé a entrenar en mi propia casa. Desde entonces, los resultados han sido maravillosos, pues no solo he podido ahorrar tiempo y dinero, sino que también he visto avances significativos en mi cuerpo.

 En estos días en los cuales lo más prudente es quedarse en casa y cuidarse del COVID-19, los invito a todos a que se entrenen en la comodidad de su hogar y vean los increíbles resultados que pueden obtener con estas rutinas.

 Las siguientes son rutinas de un entrenador profesional que se llama Jordán Yeoh, debajo de cada rutina podrán encontrar el link con el video tutorial en youtube. Con estos videos es muy fácil entrenar pues es solo poner el video en un espacio abierto y hacer los ejercicios simultáneamente junto con el entrenador. Si te cansas o te pierdes puedes pausar el video y devolverte.

 

Las rutinas están dividas en dos categorías:

1. Las que están enfocadas en quemar grasa.
2. Las que están enfocadas en construir masa muscular.

 

Rutinas enfocadas en quemar grasa


1. Sencilla pero intensa rutina de 10 minutos para un entreno balanceado:
Implementos necesarios: Ninguno, aunque te recomiendo un tapete de yoga o una colchoneta para hacer algunos de los ejercicios.
Para principiantes les recomiendo hacer dos rondas descansando 5 minutos cronometrados entre rondas.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 3 rondas sin descansar entre rondas.

 


Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=ruLDd0T8II0


2.Fuerte rutina de 20 minutos enfocada en quemar grasa.
Implementos necesarios: Ninguno.
Para principiantes les recomiendo hacer una ronda haciendo las pausas sugeridas en el video.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas tomando un descanso de 5 minutos entre rondas, pero hacer caso omiso a las pausas sugeridas en el video, (así podrás elevar el ritmo cardiaco y quemar más grasa.)


Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=lxwhP0LTrOY&t=521s
 

3.Corta rutina de 5 minutos enfocada en elevar el ritmo cardiaco y quemar grasa.
Implementos necesarios: Ninguno, aunque si la puedes practicar enfrente de un espejo es más sencillo controlar tus movimientos.
Para principiantes les recomiendo hacer 3 rondas descansando 3 minutos cronometrados entre cada ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 6 rondas sin descansar entre rondas haciendo caso a las pausas sugeridas en el video.

Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=0Rv_blEHkBc
 

4.Rutina súper corta de 3 minutos pero súper intensa diseñada para marcar y quemar grasa.
Implementos necesarios: Ninguno, pero como son tantas rondas te recomiendo tener papel y lápiz a la mano para poder ir marcando con un palito cada ronda que haces asi no te confundes.
Para principiantes les recomiendo hacer 4 rondas descansando 1 minuto cronometrado entre cada ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 8 rondas descansando 20 segundos cronometrados entre rondas

Video tutorial https://www.youtube.com/watch?v=NAKUe5GZKhs
 

Rutinas enfocadas en construir masa muscular


1. Practica rutina de 7 minutos de bíceps y tríceps:
Implementos necesarios: Dos morrales cargados con un buen peso, (les puedes meter botellas de agua, libros, ropa lo que quieras)
Para principiantes les recomiendo hacer 2 rondas descansando 3 minutos entre ronda
Para personas deportistas les recomiendo hacer 3 rondas descansando 1 minuto entre

Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=6mWIZf-dZCQ
 
2. Rutina de 10 minutos enfocada en bíceps y tríceps:
Implementos necesarios: Una toalla y un galón de agua:
Para principiantes les recomiendo hacer 2 rondas descansando 5 minutos cronometrados entre ronda
Para personas deportistas les recomiendo hacer 4 rondas descansando 2 minuto cronometrados entre rondas

Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=nfAYRzL0DXE
 

3. Rutina balanceada de 4 minutos enfocada en pecho. 
Implementos necesarios: Una toalla.
Para principiantes les recomiendo hacer 3 rondas descansando 1 minuto cronometrado entre cada ronda.
Para personas deportistas les recomiendo hacer 5 rondas descansando 30 segundos cronometrados entre rondas

Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=j57HMjVM7Is&t=192s
 


4. Rutina de 30 minutos enfocada en pecho y tríceps:

Implementos necesarios: Una toalla.
Para principiantes les recomiendo hacer 2 rondas descansando 3 minutos entre ronda en el siguiente orden:

15 push ups tipo EZ (descansar 20 segundos)

15 push ups tipo delta tap (descansar 20 segundos)

15 push ups side to side (descansar 20 segundos)

15 tiger push ups (descansar 20 segundos)

 

Para personas deportistas les recomiendo hacer 2 rondas descansando 1 minuto entre ronda en el siguiente orden:

25 push ups normales (descansar 20 segundos)

25 push ups tipo tuck (descansar 20 segundos)

25 power push ups (descansar 20 segundos)

25 delta type push ups (descansar 20 segundos)

Video tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=j57HMjVM7Is&t=192s                                                                                                                        
En este video tutorial podrán ver cuáles son los distintos tipos de push ups pero no la rutina completa.

 

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