Con trabajos estresantes y estilos de vida apresurados, todos somos culpables de no prestar la suficiente atención como deberíamos a nuestra salud mental. Las estadísticas son impactantes: uno de cada cuatro de nosotros sufrirá algún tipo de trastorno mental o neurológico en algún momento de nuestras vidas.
Por ello, es importante conocer que existen cuatro químicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como el "cuarteto de la felicidad", conformado por la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.
En Armatura te contamos distintas formas simples de activar estos cuatro químicos de la felicidad sin necesidad de medicamentos o sustancias dañinas.
Dopamina, la hormona de la recompensa
- Fortalece y construye la motivación y el aprendizaje.
- Ayuda a desarrollar determinación para alcanzar metas, deseos y cumplir necesidades.
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Efectos por deficiencia |
Cómo estimularlo |
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Procrastinación Baja autoestima Falta de motivación Fatiga Falta de concentración Ansiedad Cambios de humor |
Meditar Agendar y completar tareas Comidas ricas en L-Tirosina (frutos secos, plátano, queso) Ejercicio regular Crear: escribir, música, arte |
Oxitocina, la hormona del amor
- Construye el sentido de la confianza especialmente a la hora de cultivar habilidades sociales.
- Juega un papel fundamental en crear lazos, desarrollar empatía y resiliencia.
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Efectos por deficiencia |
Cómo estimularlo |
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Sentimiento de soledad Estrés Falta de motivación Fatiga Desconexión afectiva Ansiedad Insomnio |
Contacto físico Socializar Masajes Acupuntura Escuchar música Una ducha fría Meditar |
Serotonina, la hormona estabilizadora
- Construye en gran parte nuestro sentido de autoestima e importancia en relación a los demás.
- Permite una actitud calmada de aceptación propia y de las personas que nos rodean.
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Efectos por deficiencia |
Cómo estimularlo |
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Baja autoestima Alta sensibilidad Ansiedad / Pánico Cambios de humor Desesperanza Fobia social Obsesiones compulsivas |
Ejercicio al aire libre Regular horas de sueño Tomar horas de sol Masajes Contacto con la naturaleza Comidas ricas en Triptófanos (legumbres y nueces) |
Endorfinas, la hormona analgésica
- Nos permite afrontar de mejor forma episodios de dolor físico.
- Responde al dolor y al estrés y alivia la ansiedad y la depresión.
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Efectos por deficiencia |
Cómo estimularlo |
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Ansiedad Depresión Cambios de humor Dolores Insomnio Conducta impulsiva Incursión en drogas |
Reír y llorar Comer chocolate negro Comer picante Masajes Meditación Ver comedia Jugar |
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